12 فعالیت برای داشتن تناسب اندام هر روز

راه رفتن سگ
راه رفتن سگ
آواتار لیندا هونهولز
نوشته شده توسط لیندا هونهولز

چگونه تمرین تناسب اندام خود را واقعاً موثر کنیم.

متخصصان تناسب اندام پیشنهاد می کنند اگر بزرگسالان می خواهند سالم بمانند ، هر هفته حدود 150 دقیقه به فعالیت بدنی نیاز دارند. بنابراین ، توصیه می شود ترکیب کنید فعالیت های بدنی وارد برنامه روزانه خود شوید. علاوه بر این ، شما باید یک رژیم غذایی سالم متشکل از مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه ، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل داشته باشید. برنامه شما هر چقدر هم شلوغ باشد ، نباید اجازه دهید ورزش اولین چیزی باشد که از برنامه شلوغ شما خارج می شود. شما باید یاد بگیرید که چگونه تمرین خود را واقعاً م effectiveثر جلوه دهید.

  1. در برخی از جهش های سریع ورزش کنید

در یک مطالعه ، مشخص شد افرادی که در روز 4 آتل می خورند و برای هر دوره 30 ثانیه طول می کشد ، از همان قلب لذت می برند سلامت این مزایا به عنوان افرادی است که برای مدت 40 تا 60 دقیقه تمرینات متوسط ​​را انجام می دهند. به منظور افزایش ضربان قلب ، می توانید به مدت 3 دقیقه از یک طناب بپرید یا به صورت پراکنده بلوک های آتل را ببلعد.

1 | eTurboNews | eTN

منبع تصویر: https://www.google.com/search?q=12+activities+to+keep+you+fit+every+day&rlz=1C1CHBD_enKE762KE762&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwit4I6uhOLbAhWBPo8KHVKhDHA4ChD8BQgKKAE&biw=1920&bih=1067#imgrc=5PnezP4scWm0cM:

  1. شنا كردن

این یکی از کامل ترین تمرینات بدنی است که می تواند به از بین بردن فشار وارده بر بدن شما و حرکت بدن به روش مایع تری کمک کند. شنا یک ورزش کامل برای افرادی است که از آرتروز رنج می برند زیرا وزن زیادی ندارد. طبق تحقیقات ، شنا همچنین می تواند به بهبود وضعیت روحی و روانی شما کمک کند. یکی دیگر از گزینه های خوب ، هوازی در آب است. کلاس ها می توانند به شما کمک کنند تا نه تنها کالری بسوزانید بلکه باعث افزایش صدا نیز شوید.

  1. آموزش قدرت

بالا بردن وزن باعث بزرگ شدن عضلات نمی شود اما می تواند آنها را همیشه قوی نگه دارد. اگر از عضلات خود استفاده نمی کنید ، در نهایت طی مدت زمانی دیگر قدرت از دست می رود. عضلات می توانند به شما در سوزاندن کالری کمک کنند. هنگامی که عضلات بیشتری دارید ، این به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید و بنابراین حفظ وزن برای شما آسان تر می شود.

2 | eTurboNews | eTN

منبع تصویر: https://www.teamusa.org/USA-Triathlon/News/Blogs/Multisport-Lab/2017/October/02/5-Common-Strength-Training-Mistakes-Triathletes-Make

  1. پیاده روی

این یک تمرین ساده اما قدرتمند است که به شما کمک می کند تا در عین بهبود سطح کلسترول ، تقویت استخوان ها و اطمینان از کنترل فشار خون ، مرتب بمانید. این امر همچنین می تواند ضمن بهبود خطر ابتلا به بیماری های مختلف مانند بیماری های قلبی و دیابت ، به بهبود خلق و خوی شما کمک کند. کارشناس می گوید که پیاده روی و سایر فعالیتهای بدنی می توانند حافظه شما را بهبود بخشند و در مقابل از دست دادن حافظه مربوط به افزایش سن مقاومت کنند.

  1. کگل تمرین می کند

اینها تمریناتی است که می تواند به شما کمک کند تا علاوه بر ظاهر بهتر ، بلکه تقویت عضلات لگن که از مثانه شما حمایت می کنند نیز باشد. وقتی عضلات لگن قوی دارید ، این می تواند به جلوگیری از بی اختیاری کمک کند.

  1. کارهای خانه را انجام دهید

بسیاری از کارهای منزل که ما درگیر آنها هستیم به عنوان نوعی تمرین واجد شرایط هستند. حیاط خلوت کردن یا حتی نظافت منزل نوعی فعالیت بدنی است. همین امر در مورد رقصیدن در سالن رقص و بازی با بچه های شما صدق می کند. مهمترین کار این است که اطمینان حاصل کنید فعالیتهای هوازی را برای مدت 30 دقیقه در روز انجام می دهید.

  1. از پله ها استفاده کنید

به جای سوار شدن در آسانسور می توانید از پله ها استفاده کنید. این تغییر کوچک می تواند به شما کمک کند تا بدون داشتن زمان مشخصی برای ورزش ، تناسب اندام خود را حفظ کنید.

  1. بیشتر فعال شوید

اگر ایده شما برای تفریح ​​یک شام خرما در یک رستوران خوب است ، می توانید روش فعال تری برای پیوند مانند پیاده روی ، کوهنوردی یا حتی رقص در نظر بگیرید. اگر به دنبال ایده های بیشتری هستید که به شما کمک می کند تا فعال بمانید ، سعی کنید مقاله نویسی کمک می کند.

  1. مربی شوید

می توانید یک لیگ جوانان را در منطقه خود جستجو کنید و اطمینان حاصل کنید که از مهارت های ورزشی قدیمی خود استفاده خوبی می کنید. آموزش تکنیک های ورزشی و دورهای دور به شما کمک می کند ضربان قلب خود را بالا نگه دارید. اگر دوست ندارید روی تردمیل بدوید این هم یک استراتژی خوب است.

  1. سگ خود را ورزش دهید

این در میان است تمرینات ساده و مثر که می توانید در زندگی روزمره خود بگنجانید. با ورزش با سگ خود ، پاها و بازوهای خود را حفظ خواهید کرد. در یک مطالعه که در کانادا انجام شد ، اشاره شد که صاحبان سگ هر هفته حدود 300 دقیقه را به یک فعالیت بدنی اختصاص می دهند که مربوط به سگ آنها باشد. حتی اگر بچه گرسنه ای هم ندارید ، می توانید به ورزش سگ همسایه خود کمک کنید یا حتی در یک پناهگاه محلی حیوانات داوطلب شوید.

  1. بیشتر در محل کار بایستید

محل کار منطقه ای است که بیشترین تأثیر را در کم تحرکی ما دارد. به همین دلیل است که شما باید به یک فعالیت بدنی فکر کنید که می توانید هنگام کار به آن بپردازید. این می تواند یک میز ایستاده باشد که به شما امکان می دهد در حالت ایستاده کار کنید. ایستادن در کل روز به شما کمک می کند تا قدرت و مقاومت پای خود را افزایش دهید. همچنین در مقایسه با نشستن فشار بیشتری به بدن وارد می کند و بنابراین به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید. همچنین می توانید صندلی خود را با یک توپ ورزشی جایگزین کنید. شما می توانید کمک نوشتن وظیفه اگر وقت آزاد کافی برای تمرین ندارید. اگر این کار را برای اولین بار انجام دهید ، دیگر نمی خواهید تمام روز بنشینید و اراده کنید تبدیل شدن به یک عادت

  1. هنگام ورزش تلویزیون تماشا کنید

هنگام تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود نیازی به بیکار نشستن روی کاناپه ندارید. در هنگام تماشای تلویزیون با فعال ماندن می توانید پیشرفت بزرگی انجام دهید. شما می توانید در فشارها ، جک های جهنده و حرکت های دیگری شرکت کنید که به شما کمک می کند تا کارهای بیشتری انجام دهید.

زندگی نامه نویسنده:

رابرت اورت نویسنده ای است که به طور مداوم برای سیستم عامل های آموزشی با مضامین مرتبط با حوزه علایق او می نویسد. وی دارای مدرک ادبیات از دانشگاه کمبریج است و مدتی در دوره کارآموزی در مدرسه خود شرکت کرد که به او کمک کرد تا چیزهای زیادی در مورد آموزش درک کند.

درباره نویسنده

آواتار لیندا هونهولز

لیندا هونهولز

سردبیر برای eTurboNews مستقر در مرکز eTN.

به اشتراک گذاشتن برای...