پست مهمان

بهترین عادات سبک زندگی برای یک سالم 2022

نوشته شده توسط لیندا S. Hohnholz

پس از سال‌هایی که همه ما پشت سر گذاشته‌ایم (با نگاهی به شما در سال‌های 2020 و 2021)، به نظر می‌رسد اکثر مردم می‌توانند موافق باشند که امید زیادی به سال 2022 دارند. دور شدن از قلب همه‌گیری جهانی کووید-19 در سال 2020 یک شروع عالی است. اما متاسفانه هیچ کس قادر به کنترل سرعت بازگشت جهان به حالت عادی نیست. و بنابراین، همه ما باید رضایت و رشد شخصی خود را در سال 2022 ایجاد کنیم، صرف نظر از عوامل خارجی.

چاپ دوستانه، PDF و ایمیل

یک مکان عالی برای شروع برای اطمینان از یک سال شاد، سازنده، خود کاوشگر و با شتاب رشد شخصی، ایجاد عادات سبک زندگی سالم است. زیرا زمانی که روی خود کار می کنید، غوطه ور شدن در زیر سنگینی موقعیت های خارج از کنترل شما بسیار سخت تر است. درعوض، می‌توانید روی تمام خوبی‌های زندگی‌تان تمرکز کنید، روتین‌هایی که دنبال می‌کنید و سلامتی و رضایت شما را به ارمغان می‌آورند، و رشد شخصی‌ای که از آن عبور می‌کنید. 

هنگامی که از این مدیران عامل و صاحبان مشاغل، بهترین نکات در مورد عادات سبک زندگی سالم برای سال 2022 پرسیده شد، توصیه های روشنگرانه ای ارائه کردند. بنابراین برنامه ریز خود را بگیرید و از عادات سبک زندگی که رهبران کسب و کار موفق برای سالی بهتر و درخشان تر در پیش رو توصیه می کنند یادداشت بردارید. 

روی موارد مثبت تمرکز کنید

یکی از بنیانگذاران کلینیک آلرژی خانگی Cleared Technologies به تأثیر فوق العاده مفیدی که مثبت اندیشی می تواند بر وضعیت سلامتی شما داشته باشد، می پردازد. او توصیه می کند که اولین جایی که برای ایجاد یک تغییر سبک زندگی سالم به دنبال آن هستید، تغییر ذهنیت خود از منفی گرایی اطرافتان به سمت مثبت است.

بهترین توصیه برای ایجاد تغییرات در سبک زندگی سالم برای سال پیش رو این است که روی چیزهای خوب اطراف خود تمرکز کنید. در طول مرحله‌ای از زندگی که به طور جمعی در آن قرار داریم، دیدن منفی‌گرایی و ترس در همه جای اطرافتان راحت‌تر از همیشه به نظر می‌رسد، اما همه چیزهای خوب را هم در کل دنیا و هم در زندگی شخصی‌تان فراموش نکنید. این در تئوری قرار می گیرد که می بینید روی آن چه تمرکز می کنید. از نظر علمی، بخشی از مغز که مسئول این پدیده است، سیستم فعال کننده شبکه ای نامیده می شود، اما حتی بدون عبارات علمی، این حقیقت همچنان پابرجاست که ما تا حد زیادی با درک آنچه روی آن تمرکز می کنیم، واقعیت دنیای اطراف خود را ایجاد می کنیم. اگر به خود اجازه دهید در کشمکش ها و اتفاقات منفی اطرافتان غرق شوید، زندگی شما را تسخیر خواهند کرد. اما اگر روی نکات مثبت تمرکز کنید، طرز فکرتان تغییر خواهد کرد و احساس شادی و آرامش بیشتری خواهید داشت. شما باید هر روز فعالانه از خواب بیدار شوید و مثبت اندیشی را انتخاب کنید. دکتر پایل گوپتا، مدیر ارشد مالی و یکی از بنیان‌گذاران، می‌گوید: «این آسان نیست، اما تفاوت زیادی در نحوه‌ی دید (و در نتیجه وجود) در جهان ایجاد می‌کند. پاک.

ورزش روزانه داشته باشید 

چند بار در مورد فواید ورزش به شما گفته شده است؟ احتمالاً زیاد است، اما هرچه بیشتر چیزی را بشنوید به طور کلی به این معنی است که واقعاً باید به آن گوش دهید. ورزش روزانه به مجموعه ای از فواید سلامتی منجر می شود، از جمله خواب بهتر، بهبود انرژی، مدیریت وزن، کاهش فشار خون و قلب قوی تر. 

"من این را هدف شخصی خود می دانم که هر روز ورزش کنم. بعضی روزها پرمشغله هستند و پیدا کردن زمان برای ورزش سخت است، اما من هنوز برای حرکت برنامه ریزی می کنم. "ورزش" به معنای رفتن به باشگاه یا دنبال کردن یک برنامه تمرینی سخت نیست. گاهی اوقات کم‌ساختارترین اشکال ورزش می‌تواند لذت‌بخش‌ترین باشد، مثلاً راه رفتن در فضای باز. ورزش روزانه با تقویت عضلات شما را در شرایط بدنی عالی نگه می دارد، اما با کاهش استرس به ذهن شما نیز کمک می کند. هایدی استریتر، موسس، می‌گوید: «اکنون که این به یک روال تبدیل شده است، منتظر تمرینات روزانه‌ام هستم، زیرا زمان آن است که مغز کارم را خاموش کنم، حرکت کنم و احساس کنم که برای سلامتی‌ام کار مثبتی انجام داده‌ام.» از خیابان تعطیلات 

در برابر روزهای بد مقاومت کنید

موسس کلینیک ترمیم مو به نام جائه پاک در مورد اهمیت نگه داشتن خود در سطح بالایی از نگرش و ذهن یادآوری می کند. او توصیه می کند که روزهای بد غیرمولد خود را به سادگی با عدم تسلیم شدن در برابر منفی ها کاهش دهید.

"یکی از شعارهای زندگی که به خوبی به من خدمت کرده است، توصیه ای است که زمانی به من داده شد که هرگز اجازه ندهم روز بدی داشته باشم. مطمئناً، همیشه موقعیت‌های سختی وجود دارد که باید از آن عبور کنید و گاهی اوقات زندگی به اندازه‌ای سخت است که شما فقط می‌خواهید تسلیم منفی باشید، یا یک روز تمام احساس ناامید شدن را از بین ببرید. اما فکر کنید اگر به خودتان اجازه دهید تسلیم روزهای بد شوید چقدر زندگی را از دست می دهید! حتی اجازه دادن به صبح یا بخشی از روزتان مانند یک روز بد، زمان ارزشمندی را که می‌توانید برای لذت بردن از زندگی اطرافتان صرف کنید، کاهش می‌دهد. پس با تمام قدرت در برابر روزهای بد مقاومت کنید و به جای آن شادی را انتخاب کنید Jae Pak MD Medical.

تمرکز بر تغذیه

همانطور که حرکت دادن بدن شما مهم است، تغذیه بدن با مواد غذایی که به آن سوخت می دهد نیز مهم است. 70 درصد از رژیم غذایی آمریکایی ها به طور کلی از غذاهای فرآوری شده تشکیل شده است. از آنجایی که پیروی از این واقعیت بسیار آسان و عادی است، باید به طور فعال مراقب موادی که در بدن خود می‌گذارید باشید. گاهی اوقات دریافت تغذیه کافی مستلزم انتخاب سخت نه گفتن به برخی غذاها و گرایش به سمت گزینه های بهتر است. بنیانگذار، مدیر عامل و رئیس طراحی Unico Nutrition اولویت بندی تغذیه برای سال 2022 سالم را توصیه می کند.

اگر واقعاً به حقایق نگاه کنید که واقعاً چه تعداد از آمریکایی ها به اندازه کافی ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز خود را برای سلامتی مطلوب دریافت می کنند، می تواند نگران کننده باشد. اکثر مردم از تغذیه خود با موادی که عملکرد صحیح بدن را تقویت می کنند، بسیار کوتاهی می کنند. در حالی که بسیاری از ما هرگز واقعاً متوجه نمی‌شویم که چگونه مواد خاصی به عملکرد فرآیندهای داخلی ما کمک می‌کنند و دقیقاً بدنمان برای حل کردن مواد مغذی چه می‌کند، می‌توانیم یاد بگیریم که چگونه به درستی غذا بخوریم. سال 2022 را به سال تغذیه تبدیل کنید، چه خوب غذا بخورید یا نه. چرا روی یادگیری کمی بیشتر در مورد اینکه کدام ویتامین ها و مواد معدنی مفید نقش مثبتی بر سلامتی شما ایفا می کنند تاکید نکنید و سپس برای اطمینان از دریافت کافی از آنها تلاش نکنید؟ در هر سطحی که در حال حاضر هستید، می توانید تغذیه جامد را در اولویت قرار دهید. لنس هرینگتون، بنیانگذار، مدیر عامل و رئیس بخش طراحی می گوید که خود فعلی و آینده شما از شما تشکر خواهد کرد. یونیکو تغذیه.

اطراف خود را با افراد تشویق کننده احاطه کنید

افراد زندگی شما در واقع شکل ظاهری دنیای شما را شکل می دهند، حضور اطرافیان شما بسیار تاثیرگذار است. احتمالاً می‌دانید که مردم می‌توانند نگرش‌ها و رفتارهای افرادی را که بیشترین زمان را با آن‌ها می‌گذرانند، اتخاذ کنند، که به گفته رئیس و مؤسس MicrodermaMitt می‌تواند بر عادات سالم سال جدید شما تأثیر بگذارد.

"زندگی کوتاه تر از آن است که بتوان روزها را با افرادی سپری کرد که لیاقت وقت گذاشتن شما را ندارند. تو میدونی اونا کی هستن؛ شما به طور کلی می توانید بلافاصله احساس کنید که چگونه آنها شما را به سمت مسمومیت و منفی گرایی می کشانند. وقت ارزشمند و با ارزش شما را فقط باید با افرادی سپری کنید که شما را تشویق می کنند و شما را تشویق می کنند و در سخت ترین لحظات شما در آنجا خواهند بود. شما این ضرب المثل "شما کسی هستید که با او وقت می گذرانید" را می دانید و مطمئناً درست است. هر چه بیشتر با افرادی وقت بگذرانید که منعکس کننده نوع فردی نیستند که می خواهید تبدیل شوید، زمان بیشتری را از تبدیل شدن به خود ایده آل خود می گیرید. جودی نورال، رئیس و موسس این موسسه می‌گوید: «اگر می‌خواهید سال 2022 سالمی داشته باشید، باید مراقب افرادی باشید که اجازه ورود به فضاهای نزدیک خود را می‌دهید.» میکرودرم میت.

زندگی خود را برای تازگی باز کنید

بنیانگذار و مدیر عامل کسب و کار ذخیره چمدان Bounce توصیه می کند که برای خود زندگی بسازید که امکان امتحان چیزهای جدید را فراهم کند. وقتی ذهن خود را به روی تجربیات و فرصت های جدید باز کنید، دنیای شما می تواند بسیار هیجان انگیزتر شود.

"یکی از زمینه های زندگی که هیجان و الهام را به همراه دارد، دستیابی به تجربیات جدید است. به جای اینکه در یک مکان بمانید، زیرا راحت شده اید یا روتینی را پیدا کرده اید که برای شما مفید است، مهم است که به خودتان اجازه دهید چیزهای جدید را امتحان کنید. اگر می‌خواهید همیشه با کاوش در راه‌های جدید خود را روی پا نگه دارید، بهترین توصیه من برای شما این است که از دیدن و امتحان چیزهای جدید نترسید. در سال 2022 ماجراجو باشید!» کودی کندی، بنیانگذار و مدیر عامل شرکت می گوید گزاف گویی.

به اندازه کافی خوابیدن

لزوم داشتن یک خواب راحت را فراموش نکنید! کارشناسان بهداشت توصیه می کنند که برای عملکرد مطلوب ذهنی و جسمی، حداقل هفت ساعت بخوابید. شما می توانید اثرات منفی از دست دادن حتی چند ساعت خواب را تقریباً بلافاصله در روز بعد احساس کنید، به همین دلیل است که مدیر برند Healist Naturals توصیه می کند که همه خواب را در سال 2022 در اولویت قرار دهند.

برای اطمینان از داشتن سالی سالم در سال 2022، باید خواب کافی را در اولویت قرار دهید. من فکر می کنم اغلب اوقات مردم متوجه نمی شوند که خواب چقدر نقش اساسی در زندگی ما بازی می کند. وقتی در شب به اندازه کافی بخوابید در مقایسه با خواب کمتری که بدنتان نیاز دارد، سطوح بالاتری از انرژی، وضوح ذهنی، خلق و خو و بینش بهتر و فرآیندهای درونی به خوبی کارکرد را تجربه خواهید کرد. اگرچه ممکن است خواب را در رأس اهدافتان برای سال 2022 تصور نکنید، به یاد داشته باشید که می‌توانید از سطوح خواب سالم برای سایر عناصری که احتمالاً می‌خواهید در سال 2022 به آنها برسید تشکر کنید: بهره‌وری که می‌خواستید در محل کار تجربه کنید؟ می توانید از خواب خوب شبانه خود به دلیل وضوح ذهنی و حرکت خود تشکر کنید. سارا پیری، مدیر برند، می‌گوید: «ساعت‌های توصیه‌شده برای خواب بیش از هفت در شب است، بنابراین مطمئن شوید که روزهایتان را طوری ساختار می‌دهید که زمان مناسبی برای خواب داشته باشید.» طبیعت درمانی شفابخش.

خوب بخوان

دیلن آرتور گاربر، یکی از بنیانگذاران شرکت سمعک Audien Hearing به شما پیشنهاد می‌کند برای گسترش دانش خود و ارائه ابزارهایی که برای پیشرفت بیشتر خود نیاز دارید، برای مطالعه وقت بگذارید.

«تعداد بی‌پایانی از کتاب‌های بهبود شخصی و رشد خود در بازار در حال حاضر وجود دارد، هم کتاب‌های کلاسیک حوزه خودسازی و هم نسخه‌های جدید. من به شدت توصیه می کنم هر کسی که می خواهد زندگی خود را تغییر دهد و عادت های خوب ایجاد کند، از انبوه اطلاعات موجود در حال حاضر استفاده کند. لازم نیست خود را به ژانر خود یاری یا حتی غیرداستانی محدود کنید. داستان نیز می تواند یک فرار فوق العاده باشد. دیلن آرتور گاربر، بنیانگذار شنوایی مخاطب.

وقت خود را با عزیزان بگذرانید

تیم تجاری در برند OLIPOP نوشابه‌های تقویت‌کننده میکروبیوم، اهمیت ساختن زندگی‌ای که شما را در محاصره عزیزانتان قرار می‌دهد، ارزشمند است. عادت ها گام های فعالی هستند که شما تا زمانی که به روال تبدیل شوند برمی دارید، به همین دلیل است که می توانید با عمد وقت خود را با عزیزان خود بگذرانید تا آنها را به بخشی منظم از زندگی خود تبدیل کنید.

«یک عادت زندگی سالم، وقت گذاشتن برای گذراندن با عزیزانتان است. هیچ‌کس شما را نمی‌شناسد، از شما حمایت نمی‌کند، تشویقتان می‌کند و مانند کسانی که شما را دوست دارند شما را مسئول نمی‌داند، بنابراین گنجاندن آن‌ها در زندگی‌تان نه تنها یک اقدام محبت‌آمیز است، بلکه راهی استوار برای اطمینان از اینکه در مسیر تبدیل شدن به بهترین خود باقی می‌مانید. استیون ویجیلانته، رئیس توسعه کسب و کار جدید، و ملانی بدول، مدیر تجارت الکترونیکی می‌گوید. OLIPOP.

پروتئین کافی را در رژیم غذایی خود بگنجانید

جف گودوین، مدیر بازاریابی عملکرد و تجارت الکترونیک شرکت تغذیه پاک Orgain بر اهمیت دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی شما تاکید می کند.

ما در Orgain معتقدیم که قدرت تغذیه خوب و تمیز می تواند به شما کمک کند تا زندگی سالم و سرزنده ای داشته باشید، به همین دلیل است که ما همه را تشویق می کنیم تا پروتئین کافی را به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود مصرف کنند. دریافت پروتئین کافی با پودرها، شیک‌ها و جایگزین‌های غذایی لازم نیست سخت باشد. پروتئین ماده‌ای است که مسئول تقویت توده عضلانی، ترمیم بافت‌ها و ارتقای سلامت استخوان‌ها است. جف گودوین، مدیر ارشد و مدیر بازاریابی و تجارت الکترونیکی می‌گوید: «اگر می‌خواهید در سال 2022 سالم باشید، قطعاً سطح پروتئین خود را کم نکنید. سازماندهی.

از یک مدل کاری ترکیبی پیروی کنید

گاهی اوقات مراقبت خوب از خود به نظر می رسد که به خود انعطاف بیشتری برای گرفتن «وقت» در طول روز کاری بدهید. مدیرعامل Outstanding Foods توصیه می کند که اجازه دهید این کار شبیه به دنبال یک مدل کار ترکیبی باشد تا زمان کافی برای کار و استراحت بدون همپوشانی نامرتب وجود داشته باشد.

گنجاندن مراقبت از خود در ساعات کاری شما می تواند سال 2022 سالمی را رقم بزند. صرف زمان ارزشمند برای خود در طول روز کاری نیز می تواند شما را بسیار بهره ورتر کند. من پیشنهاد می کنم یک مدل کار ترکیبی را امتحان کنید. ممکن است «ساعت‌های اصلی» در شرکت شما از ساعت 12 تا 4 باشد، جایی که کارگران به دفتر می‌آیند و به تیم کامل اجازه می‌دهد تا برای جلسات حضوری و همکاری در آنجا حضور داشته باشند و سپس به آن‌ها اجازه دهند از خانه کار کنند و خودشان را بسازند. برای بقیه روز کاری خود برنامه ریزی کنند. بیل گلیزر، مدیر عامل شرکت، می گوید: این به شما و تیمتان اجازه می دهد تعادلی بین کار و زندگی ایجاد کنید که به همه کمک می کند بهره ور و همچنین سالم بمانند. غذاهای برجسته.

برای هدایت سفر شخصی خود به کتاب های صوتی گوش دهید

یکی از بهترین راه‌ها برای تغییر زندگی و تغییر طرز فکر، روی آوردن به خرد حکیم و تجربه زندگی دیگران با تخصص است. کتاب‌های خودیاری و خودسازی راهی فوق‌العاده برای دسترسی به ابزارهایی است که برای ایجاد تغییرات لازم در زندگی‌تان نیاز دارید. اما از آنجایی که سرتان شلوغ است و ممکن است وقت نداشته باشید با یک کتاب خوب بنشینید، یکی از بنیانگذاران و مدیر عملیات Digital Third Coast توضیح می‌دهد که چگونه کتاب‌های صوتی به راحتی می‌توانند در طول زمان استراحت، مانند زمانی که در حال رانندگی هستید، در زندگی شما قرار بگیرند.

من هر روز حدود 45 دقیقه را صرف رانندگی به محل کار و بازگشت به محل کار می کنم. می‌توانم آن زمان را صرف گوش دادن به موسیقی یا رادیو صحبت کنم، اما ترجیح می‌دهم آن را صرف گوش دادن به کتاب‌های تجاری و کتاب‌های خودسازی کنم. در طول دو سال و نیم گذشته، نزدیک به 40 کتاب صوتی گوش داده ام. این کتاب ها به من بینش باورنکردنی در مورد چگونگی اداره کردن کسب و کار و تقویت مهارت هایم داده اند. جورج می‌گوید: من می‌توانم در چند روز به یک کتاب جدید گوش کنم، در مقابل خواندن یک کتاب، که حداقل یک یا دو ماه طول می‌کشد، اگر نه بیشتر، زیرا با داشتن دو بچه کوچک در خانه، هرگز نمی‌توانم زمانی را پیدا کنم. زلاتین، یکی از بنیانگذاران و مدیر عملیات در ساحل سوم دیجیتال.

به یاد داشته باشید که شکرگزار باشید 

مراقبت از خود تا حد زیادی به طرز فکر شما برمی گردد زیرا نحوه تفکر شما بر احساس شما تأثیر می گذارد. برای اینکه بتوانید سازنده ترین و موثرترین نسخه از خود باشید، مدیر عامل SnoopWall توصیه می کند که روز را با سپاسگزاری آغاز کنید.

من از خواب بیدار می شوم و هر روز را با یک فکر اولیه شروع می کنم: شکرگزار بودن برای فراوانی در زندگی ام-خانواده، دوستان، شرکت و موارد دیگر. هیچ چیز خوب به راحتی به دست نمی آید. سخت کوشی و فداکاری همیشه نتیجه می دهد. شروع هر روز با یک فکر قوی و مثبت بهترین راه برای شروع هر روز است. من معتقدم که طرز فکر مثبت کلید غلبه بر همه موانع است و این را به تیمم منتقل می کنم. همانطور که منفی گرایی مسری است – فکر کنید: یک سیب گندیده در ته بشکه در نهایت همه آنها را خراب می کند – مثبت بودن نیز همینطور است. مثبت بودن را انتخاب کنید. گری میلیفسکی، مدیر عامل شرکت، می گوید: مراقب نگرش خود و تأثیر آن بر دیگران باشید اسنوپ وال.

زندگی خود را به فردی که می خواهید تبدیل کنید معرفی کنید

Lauren Kleinman، یکی از بنیانگذاران پلتفرم توصیه محصول The Quality Edit، پیشنهاد می کند که راه رسیدن به سال 2022 سالم تر به بعد، تلاش برای رسیدن به شخصی است که می خواهید تبدیل شوید و زندگی ای که می خواهید داشته باشید.

"بهترین توصیه من برای نشان دادن شخصی که می خواهید باشید و زندگی ای که می خواهید در آینده داشته باشید این است که اکنون خود را به عنوان فردی معرفی کنید که می خواهید روزی تبدیل شوید. من توصیه می کنم که بنشینید و یک طرح کلی از خود نهایی خود ایجاد کنید و سپس با ارائه آن تصویر، هر روز برای تبدیل شدن به آن نسخه تلاش کنید. هر جزییات زندگی شما باید مکمل خود آینده شما باشد، در حالی که زندگی ای را که برای دستیابی به آن الهام گرفته اید، پرورش می دهید. لورن کلاینمن، یکی از بنیانگذاران، می‌گوید: از شیوه‌ای که ظاهر خود را می‌سازید تا انتخاب‌های غذایی و مواد خواندنی که انتخاب می‌کنید، نسخه نهایی زندگی خود را در ذهن داشته باشید. ویرایش کیفیت.

با این نکات تخصصی در مورد چگونگی ارتقای عادات سبک زندگی شخصی خود، باید آماده ورود به سالی جدید باشید که سرشار از قدردانی، مثبت اندیشی، راهنمایی و مراقبت از خود است. حتی با وجود اینکه هیچ کس نمی تواند وضعیت دنیای بیرونی یا رویدادهایی را که در سال 2022 با آنها روبرو می شوید پیش بینی کند، شما تمام کنترل جهان را بر نحوه انتخاب و نحوه نگاه کردن به زندگی خود دارید. یک دقیقه دیگر را غرق در ترس یا سردرگمی هدر ندهید. در عوض، این نکات مهم را در برنامه روزانه خود بگنجانید و ببینید که زندگی خود به سمت بهتر شدن تغییر می کند. و خبر خوب: برای ایجاد عادات سالم لازم نیست تا سال نو منتظر بمانید. چرا از امروز شروع نمی کنید؟

چاپ دوستانه، PDF و ایمیل

درباره نویسنده

لیندا S. Hohnholz

لیندا هانهولز سردبیر این نشریه بوده است eTurboNews برای چندین سال.
او عاشق نوشتن است و به جزئیات توجه می کند.
او همچنین مسئول تمام محتواهای برتر و انتشارات مطبوعاتی است.

ارسال نظر