اگر این بیانیه مطبوعاتی شماست، اینجا را کلیک کنید!

وقتی به خواب می روید مهمتر از مدت زمانی است که می خوابید

محققان در ZOE، یک شرکت علوم بهداشتی، همراه با یک تیم بین المللی از دانشمندان مشهور خواب و متابولیسم جهان از بریتانیا، ایالات متحده، سوئد، ایتالیا و اسپانیا دریافته اند که انحراف از روال معمول قبل از خواب (یعنی داشتن یک بیماری غیرعادی در اواخر شب)، و همچنین داشتن زمان خواب دیرتر، به طور کلی، با پاسخ ضعیف‌تر گلوکز خون به صبحانه صبح روز بعد همراه است که می‌تواند بر سلامت فرد و به نوبه خود بر وزن وی تأثیر بگذارد.          

این آخرین یافته‌ها بخشی از ZOE PREDICT، بزرگترین مطالعه عمیق علم تغذیه در جهان است و امروز در مجله معتبر اروپایی، Diabetologia منتشر شده است. به عنوان گسترده ترین مطالعه خواب در نوع خود - حدود 10 برابر بزرگتر از مطالعات قابل مقایسه - این افشاگری ها همراه با فناوری های دیجیتال نوآورانه ZOE به شرکت این امکان را می دهد تا توصیه های شخصی برای بهبود سلامت و وزن اعضا ارائه دهد.

برداشت اصلی:

• خواب برای تنظیم سلامت متابولیک مهم است و احتمالاً ترکیبی از دستورالعمل های خواب عمومی و شخصی تر لازم است تا افراد را قادر سازد تا خطر ابتلا به بیماری های متابولیک مانند دیابت، فشار خون بالا (فشار خون) و چاقی را به حداقل برسانند.

• ZOE PREDICT بزرگترین مطالعه جهان برای جمع آوری داده های عمیق و دقیق در مورد خواب و تغذیه است. این مطالعه خاص در مورد خواب، بزرگترین مطالعه برای استفاده از معیارهای عینی خواب، پایش مداوم گلوکز و تست های استاندارد شده چالش متابولیک است.

• داشتن خواب ضعیف شبانه با پاسخ قند خون کمتر سالم به صبحانه صبح روز بعد، صرف نظر از اینکه فرد صبحانه انتخابی را انتخاب می کند، همراه بود.

• داشتن یک الگوی خواب هفتگی نامنظم با کنترل ضعیف قند خون همراه بود که به طور بالقوه منجر به چالش های سلامتی کوتاه مدت و بلند مدت می شود.  

• یافته‌های این مطالعه ممکن است راهبردهای سبک زندگی را برای بهبود سطح گلوکز خون پس از غذا، تمرکز بر روتین‌های قبل از خواب و به حداکثر رساندن خواب بدون وقفه با کیفیت بالا راهنمایی کند.

خواب خوب شبانه از دیرباز به عنوان بخش اصلی یک سبک زندگی سالم شناخته شده است. اگرچه نحوه تناسب خواب با رژیم غذایی و فعالیت بدنی کاملاً مشخص نیست. در واقع، محققان قبلاً دریافته بودند که خواب بد یا خیلی کم با کنترل ضعیف قند خون در افراد مبتلا به دیابت مرتبط است، اما تا چه حد این رابطه در افراد سالم تا حد زیادی ناشناخته بوده است. تیم محققین ZOE از داده های مطالعه ZOE PREDICT استفاده کردند که در آن 953 داوطلب سالم در طول دو هفته تحت نظر قرار گرفتند. در طول این مدت، شرکت‌کنندگان طیفی از وعده‌های غذایی استاندارد می‌خوردند، و برای اندازه‌گیری پاسخ‌های قند خون و خواب خود از مانیتورهای قند خون و حرکت استفاده می‌کردند (توجه داشته باشید: خواب برای آزمایش دستکاری نشده بود).

دانشمندان مدت زمان کلی از زمان رفتن به رختخواب شرکت کنندگان تا زمانی که از خواب بیدار شدند و همچنین کیفیت خواب آنها را اندازه گیری کردند. آنها سپس الگوهای خواب افراد را در طی دو هفته تجزیه و تحلیل کردند و آنها را با پاسخ قند خون آنها به وعده های غذایی حاوی مقادیر خاصی کربوهیدرات، پروتئین و چربی مقایسه کردند.

اتصال نقاط

دانشمندان در طی تحقیقات خود دریافتند که در همه شرکت‌کنندگان، زودتر به رختخواب رفتن به جای خواب طولانی‌تر احتمالاً برای سلامت متابولیک بهتر است - وضعیتی که با مجموعه‌ای از عوامل اندازه‌گیری می‌شود که نشان می‌دهد در حال حاضر چقدر سالم هستید، و همچنین چقدر احتمال دارد که در آینده به بیماری های مزمن جدی مبتلا شوید. شرکت‌کنندگانی که دیرتر به رختخواب می‌رفتند، در مقایسه با افرادی که مدت زمان مشابهی می‌خوابیدند، اما شب‌ها زودتر به رختخواب می‌رفتند، حتی اگر دیر از خواب بیدار می‌شدند، واکنش‌های قند خون بدتری نسبت به صبحانه روز بعد داشتند.

علاوه بر این، داده ها نشان داد که اختلال در خواب شبانه با پاسخ سالم کمتر قند خون به صبحانه روز بعد مرتبط است. از طرف دیگر، به‌صورت فردی، پایبندی به برنامه‌های خواب عادی و پرهیز از شب‌های غیرمعمول، منجر به پاسخ سالم‌تر قند خون به صبحانه صبح روز بعد شد. این مهم است زیرا واکنش های قند خون ناسالم بعد از غذا خوردن با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 یا بیماری قلبی مرتبط است.

علاوه بر این، داشتن یک الگوی خواب هفتگی نامنظم با زمان‌های خواب متناقض و مدت زمان متغیر خواب نیز با کنترل ضعیف‌تر قند خون مرتبط بود. این می تواند به توضیح "جت لگ اجتماعی" کمک کند، که با تغییر برنامه خواب که بسیاری از افراد در روزهای تعطیل خود تجربه می کنند، در مقایسه با روزهای کاری ایجاد می شود و نشان داده شده است که با سلامتی ضعیف تر، خلق و خوی بدتر و افزایش همراه است. خواب آلودگی و خستگی

در نهایت، این تیم متوجه شد که صبحانه‌های پرچرب و کربوهیدرات بالا نسبت به نوشیدن یک نوشیدنی شیرین منجر به کنترل بهتر قند خون می‌شود. این یافته می تواند به ویژه برای افرادی که بعد از یک شب آخر به نوشیدنی های انرژی زا یا آب نبات برای صبحانه روی می آورند مرتبط باشد. اگر به طور منظم تکرار شود، پاسخ های ضعیف گلوکز خون می تواند خطر مشکلات سلامت متابولیک مانند دیابت، چاقی و بیماری قلبی را افزایش دهد. بنابراین، حفظ سطح قند خون بخش مهمی از سالم ماندن است و به همین دلیل جزء کلیدی برنامه ZOE است.

این نتایج بر نقش اساسی خواب در سلامت و توانایی فرد برای دستیابی به یک سبک زندگی سالم و همچنین اهمیت خواب کافی و با کیفیت بالا و ارزش خاموش کردن زودتر چراغ ها در صورت امکان تاکید می کند.

پروفسور پل فرانکز از دانشگاه لوند سوئد، محقق ارشد این مطالعه و عضو هیئت مشاوره علمی ZOE، گفت: برای اکثر افراد، هم مدت زمان خواب و هم زمان بندی آن عوامل قابل تغییر هستند، بنابراین کم خوابی یا برنامه خواب مختل شده به ما بستگی دارد که تغییر کنیم.» فرانک اضافه کرد: «قرض گرفتن از زمان بیداری و جمع آوری وام خواب هرگز بدون پرداخت سود انجام نمی شود. حتی فقط یک شب بر نحوه سوخت و ساز بدن ما و میزان کنترل قند خون تأثیر می گذارد.

دکتر سارا بری، خواننده علوم تغذیه در دپارتمان علوم تغذیه در کالج کینگ، لندن، و دانشمند ارشد تغذیه در ZOE، اذعان کرد: «خواب در کنار رژیم غذایی، فعالیت بدنی و سلامت روان، ستون اصلی سلامتی است. با این حال، از هر سه نفر یک نفر به اندازه کافی نمی خوابد. افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند، 40 درصد بیشتر در معرض خطر چاقی قرار دارند و در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت هستند. همین افراد تمایل دارند کالری بیشتری بخورند، تنقلات ناسالم را انتخاب کنند، تنوع کمتری در رژیم غذایی خود داشته باشند و کیفیت رژیم غذایی ضعیفی با مصرف فیبر و میوه و سبزیجات کمتر دارند. به طور خلاصه، مطالعه ما نشان می دهد که خواب باید بیشتر مورد توجه قرار گیرد.

تیم اسپکتور، یکی از بنیانگذاران علمی ZOE و استاد اپیدمیولوژی ژنتیک در کینگز کالج لندن، خاطرنشان کرد: «همانند رژیم غذایی، هیچ رویکرد یکسانی برای توصیه ساعات خواب دقیق ما وجود ندارد. اما اکنون می توانیم تأیید کنیم که یک رویکرد توصیه شده برای زمان و نحوه خوابیدن وجود دارد. اسپکتور ادامه داد: «برای اینکه مردم احساس قدرت کنند و نسبت به توانایی خود در انجام اقدامات سلامتی خود مطمئن باشند، آموزش بسیار مهم است. تحقیقات پیشرفته ما همراه با بینش‌های شخصی ZOE به ما کمک می‌کند تا با افراد در هر کجای سفرشان آشنا شویم و نقشه‌ای مبتنی بر علم را برای دستیابی به تغییر و پیشرفت در اختیارشان قرار دهیم.»

5 نکته مبتنی بر علم خواب برای حمایت از سلامت متابولیک

• یکنواختی را مرتب کنید: یک روال خواب ایجاد کنید که کارآمد باشد و در طول هفته به آن پایبند باشید.

• زودتر با تخت خود رزرو کنید: هر شب زودتر به رختخواب بروید به جای اینکه صبح روز بعد چرت بزنید.

• حالت را تنظیم کنید: مطمئن شوید اتاق خواب آرام، تاریک و خنک است، از خوردن و آشامیدن در اواخر شب خودداری کنید و زمان کافی برای استراحت و استراحت قبل از برخورد با یونجه برنامه ریزی کنید.

• روز را درست شروع کنید: نتایج حاصل از مطالعه PREDICT ZOE نشان می دهد که آنچه یک فرد می خورد به اندازه زمانی که فرد می خورد مهم است. از آنجایی که اثرات غذا بین افراد بسیار متفاوت است، صبحانه ای بخورید که برای بدن شما مفید باشد (به میوه ها و سبزیجات فکر کنید) به جای یک صبحانه پر کربوهیدرات برای بهترین افزایش انرژی در صبح. 

• بدن خود را بشناسید: یک آزمایش جامع انجام دهید که شیوع باکتری های "خوب" و "بد" در روده شما را که با سلامت متابولیک مرتبط هستند، و همچنین پاسخ قند خون و چربی خون به غذا را شناسایی می کند تا بتوانید کنترل خود را در دست بگیرید. سلامتی خود

چاپ دوستانه، PDF و ایمیل

درباره نویسنده

لیندا هوهولز ، سردبیر eTN

لیندا هوهولز از ابتدای کار خود در حال نوشتن و ویرایش مقالات است. او این اشتیاق ذاتی را در مکانهایی مانند دانشگاه هاوایی اقیانوس آرام ، دانشگاه Chaminade ، مرکز کشف کودکان هاوایی و اکنون TravelNewsGroup اعمال کرده است.

ارسال نظر