ما را بخوانید | به ما گوش کنید | ما را تماشا کنید | پیوستن اتفاقات زنده | تبلیغات را خاموش کنید | زنده |

برای ترجمه این مقاله روی زبان خود کلیک کنید:

Afrikaans Afrikaans Albanian Albanian Amharic Amharic Arabic Arabic Armenian Armenian Azerbaijani Azerbaijani Basque Basque Belarusian Belarusian Bengali Bengali Bosnian Bosnian Bulgarian Bulgarian Catalan Catalan Cebuano Cebuano Chichewa Chichewa Chinese (Simplified) Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Chinese (Traditional) Corsican Corsican Croatian Croatian Czech Czech Danish Danish Dutch Dutch English English Esperanto Esperanto Estonian Estonian Filipino Filipino Finnish Finnish French French Frisian Frisian Galician Galician Georgian Georgian German German Greek Greek Gujarati Gujarati Haitian Creole Haitian Creole Hausa Hausa Hawaiian Hawaiian Hebrew Hebrew Hindi Hindi Hmong Hmong Hungarian Hungarian Icelandic Icelandic Igbo Igbo Indonesian Indonesian Irish Irish Italian Italian Japanese Japanese Javanese Javanese Kannada Kannada Kazakh Kazakh Khmer Khmer Korean Korean Kurdish (Kurmanji) Kurdish (Kurmanji) Kyrgyz Kyrgyz Lao Lao Latin Latin Latvian Latvian Lithuanian Lithuanian Luxembourgish Luxembourgish Macedonian Macedonian Malagasy Malagasy Malay Malay Malayalam Malayalam Maltese Maltese Maori Maori Marathi Marathi Mongolian Mongolian Myanmar (Burmese) Myanmar (Burmese) Nepali Nepali Norwegian Norwegian Pashto Pashto Persian Persian Polish Polish Portuguese Portuguese Punjabi Punjabi Romanian Romanian Russian Russian Samoan Samoan Scottish Gaelic Scottish Gaelic Serbian Serbian Sesotho Sesotho Shona Shona Sindhi Sindhi Sinhala Sinhala Slovak Slovak Slovenian Slovenian Somali Somali Spanish Spanish Sudanese Sudanese Swahili Swahili Swedish Swedish Tajik Tajik Tamil Tamil Telugu Telugu Thai Thai Turkish Turkish Ukrainian Ukrainian Urdu Urdu Uzbek Uzbek Vietnamese Vietnamese Welsh Welsh Xhosa Xhosa Yiddish Yiddish Yoruba Yoruba Zulu Zulu

سفر و سالم نگه داشتن سلامتی و سلامت خود

0a10_73
0a10_73
نوشته شده توسط سردبیر

مزاحمت های رایج مانند غذای بد و محله های تنگ به سادگی یک واقعیت در سفر است ، چه از طریق هوا و چه از طریق زمین بروید.

مزاحمت های رایج مانند غذای بد و محله های تنگ به سادگی یک واقعیت در سفر است ، چه از طریق هوا و چه از طریق زمین بروید. اما می توانید آنها را به حداقل برسانید و با سلامت و سلامت سالم به مقصد برسید. نحوه کار:

در هواپیما

1) می گوید چمدان خود را به جای یک کیف بزرگ بین دو چمدان کوچکتر توزیع کنید

ادوارد ن. هانلی جونیور ، دکتر ، رئیس بخش جراحی ارتوپدی در مرکز پزشکی کارولیناس در شارلوت ، NC. این به شما کمک می کند تا هنگام حمل چمدان از طریق فرودگاه وزن خود را متعادل کنید. بهتر از این ، چمدان های خود را چرخ کنید.

2) انجمن كایروپراكتیك آمریكا پیشنهاد می كند: هنگام ذخیره چمدان دستی ، مستقیم و دور از محفظه بالای سر بایستید. در صورت امکان کیف های سنگین تری را زیر صندلی جلوی خود قرار دهید تا مجبور نشوید آنها را از بالای سر بلند کنید.

3) قبل از اینکه دست و پنجه نرم کنید ، یک بالش کوچک هواپیما یا یک تکیه گاه کمر بادی را در شکاف بین کمر و صندلی خود قرار دهید. این امر تمایل به افت و خنثی کردن و کاهش خطر کمردرد در پرواز را خنثی می کند.

4) پاها را صلیب نکنید. ماهیچه های پا را کوتاه می کند ، گردش خون را کاهش می دهد و وزنی ناهموار بر روی باسن و لگن ایجاد می کند که می تواند باعث کمردرد شود.

5) به مافین چرب یا گوشت مرموز انچیلادا نه بگویید. در عوض ، میوه ، یک نان شیرینی گندم کامل یا سایر غذاهای سالم را بسته بندی کنید. یا قبل از سوار شدن به هواپیما مقداری میوه و ماست یا اسموتی در فرودگاه خریداری کنید. به این ترتیب ، اگر آنچه را که آنها خدمت می کنند دوست ندارید ، پوشیده می شوید.

در ماشین

6) یک صندوق یخ را با میان وعده های کوچک و مقوی مانند هویج کودک ، میوه ، کره بادام زمینی روی نان سبوس دار و ماست بسته بندی کنید. مقداری آب بطری ، آب پرتقال یا 1٪ شیر در آن بریزید.

7) اگر فست فود تنها گزینه شماست ، از اقلام سرخ شده و مواد همراه چرب مانند مایو و پانسمان های روغنی دوری کنید. اگر بخواهید مایو را نگه دارید ، ساندویچ مرغ کبابی مشکلی ندارد. سالاد سفارش می دهید؟ پانسمان را راحت انجام دهید ، یا یک پانسمان سبک سفارش دهید.

8) انجمن كایروپراكتیك آمریكا توصیه می كند قبل از سوار شدن به اتومبیل ، كمی پیاده روی بروید تا عضلات پا را شل كرده و كشیده شوید. با سفرهای طولانی باید مانند یک رویداد ورزشی رفتار شود.

9) از تکیه گاه پشتی استفاده کنید. وسیع ترین قسمت بالش نگهدارنده کمر باید بین پایین قفس دنده و کمر باشد. شما می توانید طیف گسترده ای از ساپورت های پشتی را که برای استفاده در اتومبیل در فروشگاه ها و آنلاین طراحی شده اند ، پیدا کنید.

10) آینه دید خود را کمی به سمت بالا متمایل کنید. با نشستن صاف تر برای دیدن پنجره پشت ، این حالت به شما کمک می کند. هنوز باید بتوانید پشت را به وضوح ببینید.