خوابیدن در اتاق هتل به تنهایی

(eTN) - به گفته دکتر رابرت اوکسمن از موسسه Sleep to Live، "به طور جداگانه با مسئولیت خود بخوابید!" افرادی که به تنهایی می خوابند از دلایل فشار خون بالا، بی حالی، ناتوانی در بیدار ماندن و عدم تمرکز خود بی اطلاع هستند. افراد انفرادی اغلب استرس یا کار بیش از حد را علت مشکلات خود می دانند و هرگز متوجه نمی شوند که دلایل آن را در اتاق خواب خودشان پیدا می کنند.

تحقیقات خواب نشان می دهد که 50 تا 70 میلیون آمریکایی از اختلالات خواب مزمن رنج می برند که با خروپف و نفس نفس زدن به هوا مشخص می شود. افرادی که به تنهایی می خوابند هرگز صداها را نمی شنوند، بنابراین مشکلات تشخیص داده نشده باقی می مانند و می توانند منجر به مرگ شوند.

چرت پس از نهار
با توجه به این واقعیت که انسان ها حدود 1/3 از زندگی خود را در خواب می گذرانند، کیفیت تجربه برای سلامتی مهم است. خواب به عنوان یک تخصص پزشکی به تازگی توسط انجمن پزشکی آمریکا به عنوان یک مسئله واقعی شناخته شده است، اگرچه طراحان هتل سال ها پیش تشخیص دادند که مهمانان نیاز به خواب راحت دارند. هتل ها چه به صورت تصادفی و چه انتخابی، تشک، بالش، تعداد نخ ملحفه، روبالشی، لحاف و روتختی، دمای اتاق و صدای محیط را برای اغوا کردن مسافران به یک ملک خاص دارند. علم جدید که ابتدا به عنوان یک ترکیب بازاریابی دیده می شود، نشان می دهد که هتلداران صادقانه به یک برنامه استراتژیک دست می زنند که به احتمال زیاد به نفع مهمانان و سازمان ها است.

درست مثل خانه
در واقعیت، تفاوت بین گرفتن تعداد زیادی zzz یا بدون zzz مربوط به انتظارات همراه با ایجاد "مناطق راحتی خواب" است، به گفته Oexman، "منطقه خواب بسیار فردی است و شامل همه چیز است، از یک خرگوش عروسکی مورد علاقه گرفته تا تعداد نخ ها و... یک پنجره باز برخی از افراد ملحفه های ساتن را ترجیح می دهند در حالی که برخی دیگر پارچه فلانل یا نخی را انتخاب می کنند. چیزی که همه در واقع به دنبال آن هستند ملحفه/روتختی است که آنها را به یاد خانه می اندازد."

تشک است!
در اجلاس خواب در سال 2011، دکتر اندرو کریستال، مدیر برنامه تحقیقاتی بی خوابی و خواب در دانشکده پزشکی دانشگاه دوک، یافته های یک مطالعه تشک را ارائه کرد و دریافت که «...از نظر آماری همبستگی معناداری بین نحوه تأثیر حمایت تشک بر کیفیت خواب وجود دارد. ، درد و عملکرد روز..." و آنها "... توانستند مستند کنند که شرکت کنندگان به طور کلی قادر به انتخاب بهترین تشک برای نیازهای خواب خود نیستند" و مشاوران تشک در تصمیم گیری صحیح کمک کننده هستند. دکتر اوکسمن توصیه می کند که "... یک تشک برای همه مناسب نیست." مشاوران تشک قد و وزن فرد خواب را بررسی می کنند و همچنین انحنای کمر و انعطاف پذیری را بررسی می کنند که به افراد بی خواب کمک می کند تا راحت تر استراحت کنند.

مطالعه دانشگاه دوک با عنوان "مهمات تشک" نشان داد که "...به طور متوسط، تشک های نرم تر و سفت ترین تشک ها با تشدید درد و خواب مرتبط هستند." این مطالعه همچنین پیشنهاد می‌کند که «...برای افرادی که از خواب یا درد رنج می‌برند... تجویز تغییر در استحکام تشک می‌تواند به یک مداخله درمانی تبدیل شود» و، «... یک تشک نامناسب ممکن است باعث درد و/یا اختلال در خواب شود. در غیر این صورت فرد سالم.»

در هتل شما
با توجه به این واقعیت که برای هر منطقه زمانی که در طول پرواز از آن عبور می‌شود، حدود یک روز طول می‌کشد تا بدن خود را تنظیم کند، هتل‌ها تلاش می‌کنند تا خواب را مانند غذاخوری عالی و به یاد ماندنی کنند. سرتا شماره 1 تامین کننده تشک هتلی در کشور است و مسافرانی که در Accor، American، Best Western، Choice، Crowne Plaza، Hilton، Intercontinental، Marriott یا Waldorf (در میان سایرین) اقامت می کنند احتمالاً یا در حال استراحت (یا چرخش و چرخش) هستند. ) روی این برند. به گفته سام کاپادیا، مدیر کل هتل وارویک نیویورک، "تشک سرتا در هنگام چرخش خود را حفظ می کند، و برچسب زدن آن را آسان می کند تا بررسی شود و اطمینان حاصل شود که هر سه ماه یک بار انجام می شود. علاوه بر این، این یک نام تجاری است که مردم آن را می شناسند.»

خوابیدن شاید خواب دیدن
هتل VIE در بانکوک یک ابتکار خواب عمیق را برای مهمانان ارائه می دهد. برای به خواب رفتن مهمانان با یک مشاور خواب کار کنید که بهترین وضعیت خواب را توصیه می کند، فعالیت های میانجیگری و آرامش عضلانی را ارائه می دهد، وعده های غذایی مناسب برای چرت زدن ارائه می دهد و به ایجاد محیطی کمک می کند که حواس بینایی، بو، صدا، چشایی و لامسه را تسکین دهد. برای طراحی و اجرای تجربه خواب نهایی. مشاور همچنین به مهمانان کمک می کند تا روند خواب و قدرت شفابخش رایحه درمانی را درک کنند.

برنامه مزیت خواب هتل های کرون پلازا شامل 7 بالش، یک لحاف مخملی، ملحفه های مجلل، طبقه های منطقه ساکت، زنگ بیداری تضمینی، و امکانات خواب (مانند ماسک چشم، گیره پارچه ای، گوش گیر، اسپری اسطوخودوس، نور شب) است. طبقات منطقه آرام به مهمانان این اطمینان را می دهد که از ساعت 9 شب تا 10 صبح هیچ فعالیتی برای خانه داری یا نگهداری وجود نخواهد داشت و کودکان و گروه های تفریحی در سایر بخش های هتل رزرو می شوند.

احساس خواب آلودگی
کمبود خواب اغلب می تواند منجر به تصمیمات بد تجاری شود. تحقیقات نشان می دهد که نشت نفت اکسون والدز در سال 1989 در آلاسکا، فاجعه شاتل فضایی چلنجر و حادثه هسته ای چرنوبیل همگی به دلیل خطاهای انسانی رخ داده اند که کمبود خواب در آن نقش داشته است. علاوه بر این، انجمن ملی جاده‌ها و رانندگان استرالیا (NRMA) تخمین می‌زند که از هر 6 تصادف جاده‌ای مرگ‌بار، یک مورد خستگی نقش دارد. این ممکن است به این دلیل اتفاق بیفتد که کمبود خواب ممکن است مورد توجه قرار نگیرد، زیرا پس از پنج شب محرومیت نسبی از خواب، سه نوشیدنی همان تاثیری را بر بدن دارد که شش نوشیدنی در صورت داشتن خواب کافی.

اگرچه زنان احتمالاً آن را انکار می کنند، اما برخی مطالعات نشان می دهد که آنها در واقع به یک ساعت خواب بیشتر در مقایسه با مردان نیاز دارند. نداشتن خواب کافی ممکن است یکی از دلایلی باشد که زنان نسبت به مردان بیشتر مستعد ابتلا به افسردگی هستند.

بیدار ماندن
در بهترین شرایط بین 10 تا 15 دقیقه طول می کشد تا بخوابید (هر چیزی کمتر به این معنی است که شما کم خواب هستید). متأسفانه عوامل حواس پرتی بسیاری وجود دارد که افراد را از جستجوی خواب باز می دارد. برخی از کارشناسان می گویند یکی از رایج ترین عوامل حواس پرتی خواب، دسترسی 24 ساعته به اینترنت است. برخی دیگر ادعا می کنند که قرار گرفتن در معرض سر و صدا است (که می تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را سرکوب کند، حتی اگر فرد خوابیده بیدار نشود). حتی ساعت کنار تخت نیز می‌تواند مزاحمت ایجاد کند، زیرا اشعه‌های نورانی کوچک از ساعت زنگ دار دیجیتال می‌توانند برای اختلال در چرخه خواب کافی باشند.

سر خونسرد نگه دارید: در جاده
به گفته دکتر اوکسمن، داشتن یک خواب خوب نیاز به برنامه ریزی دارد و هیچ گلوله نقره ای برای ساده کردن سفر وجود ندارد. با این حال، برنامه سفر نینجا نباید به معنای محرومیت از خواب باشد و او پیشنهاداتی برای تبدیل سفر به سرزمین رویایی به یک سفر دلپذیر ارائه می دهد:

1. پس از خاموش شدن تلویزیون، یک "صدای سفید" به اتاق وارد کنید (یعنی یک پنکه).

2. همه چراغ ها را خاموش نگه دارید!

3. اگر پرده های سیاه در دسترس نیستند، از سایه چشم استفاده کنید.

4. دمای اتاق را خنک نگه دارید (بیشتر از 70 درجه).

5. ارتفاع بالش را بررسی کنید (مهمتر از استحکام). برخی از مسافران ترجیح می دهند با بالش خود سفر کنند (هیچ تحقیقی برای تعیین اینکه محتویات بالش (مانند فوم، پر، پایین) در کیفیت خواب تفاوت ایجاد می کند وجود ندارد؛ انتخاب بسیار شخصی است.

6. مهم نیست چه چیزی در رختخواب پوشیده شده است. لباس بپوشید تا خنک باشد تا گرم

7. دو نفر در یک تخت مشترک هستند؟ برای حفظ آرامش و اجازه دادن به هر یک از همسران برای داشتن یک تجربه خواب با کیفیت، هر کدام باید ملحفه و پتو یا روتختی شخصی خود را داشته باشند.

8. هرگز گرسنه به رختخواب نروید. یک میان وعده سبک بخورید (مثلاً موز یا مقدار کمی از آجیل/آجیل، نوشیدنی بدون کافئین، آب)؛ حداقل 30 دقیقه قبل از نزدیک شدن به خواب صبر کنید.

9. برای القای خواب الکل ننوشید. مشروب الکلی شما را سریعتر به خواب می برد، اما در اواخر شب آن را مختل می کند و در نهایت ظرفیت خواب و کیفیت خواب را کاهش می دهد.

10. شکلات روی بالش؟ فقط یکی بخور!
11. ملاتونین می تواند کمک کند. می توان از آن در هنگام سفر و همچنین هنگام ورود به هتل استفاده کرد. تحقیقات نشان می دهد که توانایی مسافر را برای سازگاری با تغییرات منطقه زمانی افزایش می دهد.

12. ورزش کردن؟ 5-6 ساعت بین ورزش و خواب فاصله بگذارید.

13. بر جت لگ غلبه کنید؟ در هتل قدم بزنید، ورزش کنید یا در هتل شنا کنید.

در توافق نامه
همه به یک تجربه خواب با کیفیت نیاز دارند. حتی دالی لامار معتقد است که "خواب بهترین مدیتیشن است" و شکسپیر دریافت که "خوابی که غلاف غرق مراقبت را به هم می‌پیوندد..." "مرهم اذهان آسیب دیده، دومین مسیر طبیعت بزرگ، تغذیه‌کننده اصلی در جشن زندگی است. و اف. اسکات فیتزجرالد به این نتیجه رسیدند که "بدترین چیز در دنیا این است که بخواهی بخوابی و نخوابی."