خودکار پیش نویس

ما را بخوانید | به ما گوش کنید | ما را تماشا کنید | پیوستن اتفاقات زنده | تبلیغات را خاموش کنید | زنده |

برای ترجمه این مقاله روی زبان خود کلیک کنید:

Afrikaans Afrikaans Albanian Albanian Amharic Amharic Arabic Arabic Armenian Armenian Azerbaijani Azerbaijani Basque Basque Belarusian Belarusian Bengali Bengali Bosnian Bosnian Bulgarian Bulgarian Catalan Catalan Cebuano Cebuano Chichewa Chichewa Chinese (Simplified) Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Chinese (Traditional) Corsican Corsican Croatian Croatian Czech Czech Danish Danish Dutch Dutch English English Esperanto Esperanto Estonian Estonian Filipino Filipino Finnish Finnish French French Frisian Frisian Galician Galician Georgian Georgian German German Greek Greek Gujarati Gujarati Haitian Creole Haitian Creole Hausa Hausa Hawaiian Hawaiian Hebrew Hebrew Hindi Hindi Hmong Hmong Hungarian Hungarian Icelandic Icelandic Igbo Igbo Indonesian Indonesian Irish Irish Italian Italian Japanese Japanese Javanese Javanese Kannada Kannada Kazakh Kazakh Khmer Khmer Korean Korean Kurdish (Kurmanji) Kurdish (Kurmanji) Kyrgyz Kyrgyz Lao Lao Latin Latin Latvian Latvian Lithuanian Lithuanian Luxembourgish Luxembourgish Macedonian Macedonian Malagasy Malagasy Malay Malay Malayalam Malayalam Maltese Maltese Maori Maori Marathi Marathi Mongolian Mongolian Myanmar (Burmese) Myanmar (Burmese) Nepali Nepali Norwegian Norwegian Pashto Pashto Persian Persian Polish Polish Portuguese Portuguese Punjabi Punjabi Romanian Romanian Russian Russian Samoan Samoan Scottish Gaelic Scottish Gaelic Serbian Serbian Sesotho Sesotho Shona Shona Sindhi Sindhi Sinhala Sinhala Slovak Slovak Slovenian Slovenian Somali Somali Spanish Spanish Sudanese Sudanese Swahili Swahili Swedish Swedish Tajik Tajik Tamil Tamil Telugu Telugu Thai Thai Turkish Turkish Ukrainian Ukrainian Urdu Urdu Uzbek Uzbek Vietnamese Vietnamese Welsh Welsh Xhosa Xhosa Yiddish Yiddish Yoruba Yoruba Zulu Zulu

خوابیدن در اتاق هتل به تنهایی

گلی
گلی
آواتار
نوشته شده توسط سردبیر

(eTN) - به گفته دکتر

(eTN) - طبق گفته دکتر رابرت اوکسمن از م Instituteسسه Sleep to Live ، "جداگانه بخوابید با مسئولیت خودتان!" افرادی که به تنهایی می خوابند در مورد دلایل فشار خون بالا ، بی حالی ، عدم توانایی در بیدار ماندن و عدم تمرکز اطلاعاتی ندارند. خواب های انفرادی غالباً استرس یا کار زیاد را علت مشکلات خود می دانند و هرگز متوجه نمی شوند که دلایل آن را در اتاق خواب خودشان بدانند.

تحقیقات مربوط به خواب نشان می دهد که 50-70 میلیون آمریکایی از اختلالات مزمن خواب رنج می برند که توسط خروپف و نفس نفس زدن هوا اثبات می شود. افرادی که به خودی خود می خوابند هرگز صداها را نمی شنوند ، بنابراین مشکلات تشخیص داده نمی شوند و می توانند منجر به مرگ شوند.

چرت پس از نهار
Given the fact that humans spend about 1/3 of their lives asleep, the quality of the experience is important to good health. Sleep as a medical specialty has only recently been recognized by the American Medical Association as a real issue although hotel designers determined that guests require a good night’s sleep many years ago. Whether by chance or choice, hotels feature their mattresses, pillows, sheet thread count, pillow tops, duvets and comforters, room temperature and ambient sound to seduce travelers a specific property. First seen as a marketing medley, the new science indicates that hoteliers honestly hit upon a strategic plan that is likely to benefit the guests and the organizations bottom line.

درست مثل خانه
در واقع تفاوت بین بدست آوردن zzz یا عدم zzz زیاد مربوط به انتظارات همراه با ایجاد "مناطق راحتی خواب" است ، به گفته اوکسمن ، "منطقه خواب کاملاً فردی است و شامل همه چیز از یک اسم حیوان دست اموز مورد علاقه تا تعداد نخ ها و یک پنجره باز بعضی از افراد ملحفه های ساتن را ترجیح می دهند در حالی که دیگران فلانل یا پنبه را انتخاب می کنند. آنچه که همه در واقع بدنبال آن هستند یک ملحفه / تختخواب است که آنها را به یاد خانه می اندازد. "

این تشک است!
در اجلاس خواب 2011 ، دکتر اندرو کریستال ، مدیر برنامه تحقیق در مورد بی خوابی و خواب در دانشکده پزشکی دانشگاه دوک ، یافته های یک مطالعه تشک را ارائه داد و دریافت که "... از نظر آماری همبستگی آماری معنی داری بین تأثیر حمایت تشک بر کیفیت خواب وجود دارد. ، درد و عملکرد روز ... "و آنها" ... قادر به اثبات اینکه شرکت کنندگان به طور کلی قادر به انتخاب بهترین تشک برای نیازهای خواب خود نیستند "بودند و مشاوران تشک در تصمیم گیری صحیح کمک می کنند. دکتر اوکسمن توصیه می کند که "... یک تشک مناسب همه نیست." مشاوران تشک قد و وزن خواب را بررسی می کنند ، همچنین منحنی های کمر و انعطاف پذیری را برای راحتی بیشتر استراحت افراد بی خواب کمک می کنند.

مطالعه دانشگاه دوک ، "Matters Matters" مشخص کرد که "... به طور متوسط ​​، تشک های نرم و محکم ترین تشک با بدتر شدن درد و خواب مرتبط هستند." این مطالعه همچنین نشان می دهد که "... برای افرادی که شکایت از خواب یا درد دارند ... تجویز تغییر در سفتی تشک می تواند به یک مداخله درمانی تبدیل شود" ، و "،" یک تشک مناسب که نتواند نصب کند ممکن است باعث درد شود و یا اختلالات خواب را ایجاد کند. در غیر این صورت فرد سالم است. "

در هتل شما
با توجه به این واقعیت که برای هر منطقه زمانی که هنگام پرواز حدود یک روز طول می کشد تا بدن تنظیم شود ، هتل ها سعی می کنند خواب را به اندازه غذای خوب و شگفت انگیز و به یاد ماندنی کنند. سرتا شماره 1 تشک هتل در کشور است و مسافرانی که در Accor ، American ، Best Western ، Choice ، Crowne Plaza ، Hilton ، Intercontinental ، Marriott یا Waldorf اقامت دارند (در میان دیگران) استراحت می کنند (یا پیچ و تاب می خورند). ) بر روی این مارک. به گفته سام کاپادیا ، مدیر کل هتل وارویک نیویورک ، "تشک سرتا هنگام چرخش بلند می شود و برچسب زدن بررسی آن را ساده می کند ، اطمینان حاصل شود که هر سه ماه یکبار انجام می شود. علاوه بر این ، این یک نام تجاری است که مردم آن را تشخیص می دهند. "

خوابیدن شاید برای خواب دیدن
The VIE Hotel in Bangkok offers a Deep Sleep initiative for guests. To get to sleep guests work with a Sleep Consultant who advises on the best sleeping position, offers mediation and muscle relaxation activities, offers snooze-friendly meals, and helps create an environment that soothes the senses of sight, scent, sound, taste and touch to design and implement the ultimate sleeping experience. The consultant also helps guests to understand the sleeping process and the healing powers of aromatherapy.

برنامه Crowne Plaza Hotels Sleep Advantage شامل 7 بالش ، یک لحاف مخمل خواب دار ، ملحفه های لوکس ، کف های منطقه ای ساکت ، تماس های بیدار شده تضمینی و امکانات خواب (به عنوان مثال ، ماسک چشم ، گیره درپوش ، شاخه های گوش ، اسپری اسطوخودوس ، نور شب). طبقات منطقه آرام به میهمانان اطمینان می دهد که از ساعت 9 شب تا 10 صبح هیچگونه فعالیت خانه داری و نگهداری وجود نخواهد داشت و در سایر بخشهای هتل گروههای تفریحی برای کودکان و نوجوانان رزرو می شود.

احساس خواب آلودگی
کمبود خواب اغلب می تواند باعث تصمیمات نادرست تجاری شود. تحقیقات نشان می دهد که نشت نفت اکسون والدز در سال 1989 در آلاسکا ، فاجعه شاتل فضایی چلنجر و حادثه هسته ای چرنوبیل به دلیل خطاهای انسانی رخ داده است که در آنها کمبود خواب نقش داشته است. علاوه بر این ، انجمن ملی راهداران و رانندگان (NRMA) استرالیا تخمین می زند که خستگی در هر 6 تصادف جاده ای منجر به مرگ باشد. این می تواند اتفاق بیفتد زیرا ممکن است کمبود خواب بعد از پنج شب کمبود خواب جزئی مورد توجه قرار نگیرد ، سه نوشیدنی همان اثر شش خواب کافی را در بدن خواهد داشت.

اگرچه زنان احتمالاً آن را انکار می کنند ، اما برخی مطالعات نشان می دهد که آنها در مقایسه با مردان به یک ساعت خواب اضافی نیاز دارند. نداشتن خواب کافی ممکن است یکی از دلایل حساسیت زنان به افسردگی نسبت به مردان باشد.

بیدار بمان
در بهترین شرایط خوابیدن باید بین 10 تا 15 دقیقه طول بکشد (هر چیزی که به معنای کمبود خواب باشد). متأسفانه حواس پرتی های زیادی وجود دارد که باعث می شود افراد به دنبال خواب نروند. برخی از متخصصان می گویند یکی از مزاحمت های خواب معمولاً دسترسی 24 ساعته به اینترنت است. برخی دیگر ادعا می کنند که در معرض سر و صدا قرار دارد (که می تواند عملکرد ایمنی بدن را سرکوب کند حتی اگر خواب آور از خواب بیدار نشود). حتی ساعت کنار تخت نیز می تواند یک مزاحمت باشد زیرا اشعه های درخشان ریز از ساعت زنگ دار دیجیتال می توانند برای بر هم زدن چرخه خواب کافی باشند.

سر خود را حفظ کنید: در جاده
به گفته دکتر اوکسمن ، داشتن یک خواب خوب به برنامه ریزی نیاز دارد و هیچ گلوله نقره ای برای ساده سازی سفر وجود ندارد. با این حال ، یک برنامه سفر نینجا نباید به معنی کمبود خواب باشد و او پیشنهاداتی را برای سفر به سرزمین رویایی به یک سفر دلپذیر ارائه می دهد:

1. بعد از خاموش شدن تلویزیون ، "صدای سفید" را وارد اتاق کنید (یعنی یک فن).

2. همه چراغ ها را خاموش نگه دارید!

3. اگر پرده های تیره وجود ندارد ، از سایه چشم استفاده کنید.

4. دمای اتاق را خنک نگه دارید (بالاتر از 70 درجه نباشد).

5. ارتفاع بالش را بررسی کنید (مهمتر از استحکام). بعضی از مسافران ترجیح می دهند با بالش خودشان سفر کنند (هیچ تحقیقی برای تعیین اینکه محتوای بالش (یعنی کف ، پر ، پایین) تفاوت در کیفیت خواب ایجاد می کند وجود ندارد ؛ انتخاب بسیار شخصی است).

6. مهم نیست که چه چیزی در رختخواب پوشیده شده است. لباس به جای گرم بودن خنک باشد.

7. دو نفر یک تخت مشترک دارند؟ برای حفظ آرامش و اجازه دادن به هر شریک زندگی با کیفیت خواب ، هر یک باید روتختی و پتوی شخصی یا روتختی شخصی خود را داشته باشد.

8- هرگز گرسنه به رختخواب نروید. یک میان وعده سبک بخورید (به عنوان مثال ، موز یا مقدار کمی مخلوط آجیل / دنباله ؛ نوشیدنی غیر کافئین ، آب) ؛ قبل از نزدیک شدن به خواب حداقل 30 دقیقه صبر کنید.

9. برای القای خواب الکل مصرف نکنید. مشروبات الکلی شما را سریعتر به خواب می برد اما در اواخر شب اختلال ایجاد می کند و در نهایت از ظرفیت خواب و کیفیت خواب شما می کاهد.

10. شکلات روی بالش؟ فقط یکی بخور!
11. ملاتونین می تواند کمک کند. هنگام مسافرت و همچنین هنگام ورود به هتل می توان از آن استفاده کرد. تحقیقات نشان می دهد که این توانایی مسافر را برای سازگاری با تغییرات منطقه زمانی افزایش می دهد.

12. تمرین می کنید؟ بین ورزش و خواب 5-6 ساعت وقت بگذارید.

13. بر جت لگ غلبه کنید؟ در هتل قدم بزنید ، در هتل ورزش کنید یا شنا کنید.

در توافق نامه
همه به یک تجربه خواب با کیفیت نیاز دارند. حتی دالی لامار معتقد است که ، "خواب بهترین مراقبه است" و شکسپیر دریافت که "خوابی که آستین مراقبت را گره می زند ..." "مرهم ذهن آسیب دیده ، دوره دوم طبیعت عالی ، غذای اصلی در جشن زندگی ، "و اف. اسکات فیتزجرالد تشخیص دادند که ،" بدترین چیز در دنیا تلاش برای خوابیدن است و نه خوابیدن. "