این زمانی از سال است که بسیاری از افراد تغییر خلق و خو و کمبود انرژی را تجربه می کنند. شروع هوای تاریک و برفی می تواند باعث ایجاد اختلال عاطفی فصلی شود، نوعی افسردگی که در پاییز و زمستان رخ می دهد.
انجمن پزشکی انتاریو می‌گوید که پیروی از تنظیمات کوچک سبک زندگی می‌تواند به افرادی که از SAD رنج می‌برند و هر کسی که تأثیر این فصل تعطیلات زمستانی را احساس می‌کند کمک کند تا با علائم کنار بیاید:
• بدانید تعطیلات همیشه پر از شادی نیست. تعطیلات می تواند استرس زا و رضایت بخش باشد. سعی کنید به جای ایجاد انتظارات غیر واقعی، احساسات مختلف را بپذیرید همه چیز باید مثبت و خوب باشد.
• نفس بکشید. هنگامی که احساس خستگی می کنید، پنج دقیقه به نفس کشیدن اختصاص دهید و آنچه را که در اطراف خود است مشاهده کنید. یک مکث پنج دقیقه‌ای می‌تواند به شما کمک کند تا در مورد آنچه واقعاً مهم است وضوح پیدا کنید.
• سپاسگزاری هر روز یک لحظه به سه چیز یا افرادی که بابت آنها سپاسگزار هستید فکر کنید و به خود اجازه دهید آن تجربه را احساس کنید.
• مرزها را تعیین کنید. گاهی اوقات برخورد با موقعیت های خانوادگی می تواند استرس زا باشد. حد و مرزهایی را تعیین کنید، از جمله اینکه چقدر با هم وقت می گذرانید و چه رفتاری را تحمل خواهید کرد. اگر یکی از اقوام شروع به بحث در مورد چیزی ناراحت کننده مانند وزن شما کند، یک جمله ساده "بدن من برای بحث نیست" می تواند پاسخی باشد که یک مرز تعیین می کند. حفظ مرزها هر روز مهم است.
• مهربانی هر روز یک عمل محبت آمیز انجام دهید، چه برای یک خویشاوند، یک حیوان خانگی، یک همسایه یا یک غریبه. اعمال محبت آمیز باعث افزایش مهربانی شما می شود.
• قطع کنید. هر روز حدود یک ساعت برای قطع ارتباط از صفحه نمایش، تلفن، اخبار و غیره وقت بگذارید تا به شارژ مجدد ذهن و انجام فعالیت های دیگر، مانند پیاده روی یا فعالیت های بدنی دیگر کمک کنید.
• اجتماعی بمانید. اگرچه علائم شما ممکن است این کار را دشوار کند، اما به طور منظم با خانواده و دوستان، چه حضوری و چه به صورت مجازی، در تماس باشید. این شبکه‌ها می‌توانند فرصت‌هایی برای معاشرت و تازه کردن روحیه شما فراهم کنند. عزیزان شما نیز ممکن است اثرات فصل را تجربه کنند. ارتباط ماندن با دوستان و خانواده، به ویژه آنهایی که مسن، آسیب پذیر هستند یا تنها زندگی می کنند، راهی عالی برای نشان دادن حمایت و درک و ایجاد شادی خوب است.
• از تماس گرفتن نترسید. به احساس خود توجه کنید و برای راحتی و درک با افراد در شبکه پشتیبانی خود تماس بگیرید. اگر به حمایت بیشتری نیاز دارید، از یک متخصص آموزش دیده مراقبت کنید. اگر احساس خودکشی یا ناامنی دارید، به نزدیکترین بخش اورژانس یا مرکز بحران خود بروید. زندگی شما مهم است
• کیت های NARCAN. بسیاری از عزیزان به دلیل مصرف بیش از حد مواد افیونی در انتاریو از دست می روند. اگر شما یا کسی که می شناسید با مصرف مواد دست و پنجه نرم می کنید، حتی اگر نادر است، یک کیت NARCAN در دسترس داشته باشید. NARCAN یک داروی نسخه ای است که برای درمان بیش از حد شناخته شده یا مشکوک به مواد افیونی استفاده می شود. می تواند یک زندگی را نجات دهد.
• تعطیلات را از آن خود کنید. زندگی همیشه مثل تبلیغات تعطیلات گرم و مبهم نیست. شما به خاطر همه چیزهایی که بر آنها غلبه کرده اید و هر منفی که مجبور به تحمل آن بوده اید، شایسته تقدیر هستید. موفقیت های خود را جشن بگیرید و تعطیلات را از آن خود کنید.
