پرواز می تواند برای بسیاری یک تجربه اعصاب خردکن باشد، با این حال، این اضطراب ها می تواند محدود کننده و ناخوشایند باشد. بنابراین، دانستن بهترین راه‌ها برای مقابله با aviophobia و کاهش این اضطراب‌ها می‌تواند برای کسانی که امیدوار به سفر هستند بسیار مهم باشد.
7 راه برای کاهش اضطراب پرواز
1- محرک های اضطراب خود را کشف کنید
مشخص کردن دلایل اضطراب پرواز می تواند کلید کاهش موثر این احساسات باشد. با انجام این کار می توانید ترس های خود را منطقی کنید و ارزیابی کنید که آیا آنها غیرمنطقی یا غیر ضروری هستند. شما همچنین می توانید از قبل خود را برای این احساسات آماده کنید، به عنوان مثال - احساس تلاطم.
2- تکنیک های تنفس را تمرین کنید
تکنیک‌های تنفس می‌تواند روشی مؤثر برای آرام کردن ذهن و بدن باشد، چند تکنیک مختلف را در روزهای منتهی به پرواز تمرین کنید تا به شما کمک کند تا بهترین روش را برای خود پیدا کنید. تنفس جعبه ای (دم به مدت 4 ثانیه، 4 ثانیه نگه دارید، بازدم 4 ثانیه، 4 ثانیه نگه دارید و غیره) و به طور کلی نفس های عمیق شروع خوبی هستند.
3- با اقدامات ایمنی آشنا شوید
توجه به این نکته ضروری است که تمامی خطوط هوایی، از لوفت هانزا به JAL تدابیر ایمنی کامل و سختگیرانه ای برای اطمینان از اجرای هر چه راحت پروازها دارند. قبل از پرواز، خود را با رویه‌های ایمنی مسافرین شرکت هواپیمایی خود آشنا کنید و همچنین به زمانی که خدمه در حال نمایش قبل از پرواز هستند گوش دهید تا به شما کمک کند برای سفر پیش رو احساس آمادگی کنید.
4- صندلی خود را بر اساس آن رزرو کنید
برخی از خطوط هوایی به شما این امکان را می دهند که به صورت تصادفی صندلی اختصاص دهید یا کمی اضافی بپردازید و بتوانید خودتان را انتخاب کنید. کرسی. اگر می دانید که باید با گروه خود بنشینید یا یک صندلی در پنجره داشته باشید، پرداخت چند دلار اضافی می تواند سرمایه گذاری خوبی باشد. همچنین ممکن است ترجیح دهید به سمت عقب بنشینید، بنابراین دسترسی سریع به آن دارید خدمه پرواز و حمام
5- مراقب آنچه برای خوردن و آشامیدن انتخاب می کنید باشید
خوردن یک نوشیدنی الکلی ممکن است گزینه خوبی برای آرام کردن اعصاب به نظر برسد، با این حال، این می تواند خنثی کننده باشد، به خصوص در هنگام پرواز زیرا می تواند سریعتر آب بدن شما را کم کند. همچنین بهتر است در صورت مضطرب بودن از کافئین اجتناب کنید. یک نوشیدنی آرام بخش مانند چای بابونه یا نعناع را انتخاب کنید تا به آرامش برسید، یا حتی فقط آب انتخاب خوبی است. قبل از پرواز یک وعده غذایی سبک میل کنید تا شکمتان آرام شود، اما سعی کنید در مصرف آن زیاده روی نکنید.
6- حواس پرتی داشته باشید
این یک راه خوب برای کمک به پرواز سریع است - برخی از هواپیماها تلویزیونی دارند که فیلم‌هایی برای تماشای آن وجود دارد که می‌تواند حواس‌پرتی خوبی برای یک پرواز طولانی باشد. اگر اینطور نیست، دانلود برخی از موسیقی ها یا فیلم ها در تلفن یا رایانه لوحی خود نیز ایده خوبی است، مطمئن شوید که آنها دانلود شده اند تا بتوانید آنها را به صورت آفلاین تماشا کنید.
7- راحتی خود را پیدا کنید
برخی افراد تجسم فضای امن را روش خوبی برای آرامش می دانند. وسایل راحتی خانه را در چمدان دستی خود ببندید، شاید یک کوسن یا پتویی که می دانید به شما کمک می کند تا در چمدان دستی خود قرار بگیرید. عطرهای آشنا نیز ممکن است کمک کنند، آیا رایحه ای وجود دارد که شما را آرام کند؟ یا مقدار کمی از این عطر را بسته بندی کنید یا موردی را که دارای بوی مشترک است - این می تواند به شما کمک کند وارد آن فضای امن شوید.
کارشناسان سفر توصیه می کنند ابتدا مشخص کنید که چه چیزی باعث اضطراب شما می شود - آیا کلاستروفوبیا، گرماپوبیا یا ترس از تصادف؟ با مشخص کردن دقیق این محرک‌ها، می‌توانید آنها را منطقی کنید - شرکت‌های هواپیمایی اقدامات احتیاطی شدیدی را برای اطمینان از اجرای روان و ایمن پروازها انجام می‌دهند و سعی می‌کنند مسافران را با یک پرواز راحت در خود جای دهند. اگر عوامل خاصی وجود دارد که نگران آنها هستید، می‌تواند قبل از رزرو با شرکت هواپیمایی تماس بگیرید تا بدانید کدام صندلی برای نیازهای شما مناسب است.
حواس پرتی می تواند راه خوبی برای دور کردن ذهن شما از افکاری باشد که باعث اضطراب شما می شوند – موسیقی، فیلم و کتاب آماده داشته باشید تا ذهن شما را در طول پرواز مشغول نگه دارد. اگر به وسایل راحتی در خانه نیاز دارید، سعی کنید چیزی را بسته بندی کنید که بوی خانه می دهد، شاید یک کوسن یا لباسی که بوی آشنا را به اشتراک می گذارد.
مهم است که به یاد داشته باشید که احتمال اشتباه یا پرواز شما بسیار کم است و اقدامات گسترده ای برای جلوگیری از وقوع یک اتفاق فاجعه بار در نظر گرفته شده است. اگر این یک نگرانی بزرگ برای شما است، خود را با صداهای مختلف مانند برخاستن، تلاطم، چمدان و غیره آشنا کنید تا از نگرانی در طول پرواز راحت شوید.
